Jedes Jahr um die Silvesternacht herum fassen unzählige Menschen Neujahrsvorsätze. Viele versuchen es, aber die meisten werden scheitern. Deshalb habe ich mich gefragt, was die besten Tipps sind, um Neujahrsvorsätze einzuhalten?

Das habe ich herausgefunden, nachdem ich nachgeforscht habe:

Das Geheimnis, wie man Neujahrsvorsätze einhält, ist, sich 1-3 kleine Ziele zu setzen. Bei zu vielen Zielen werden wir überfordert & geben auf. Zu vage und es ist schwer zu messen, ob wir erfolgreich waren. Setze die Vorsätze in eine Reihe von erreichbaren kleinen Schritten um.

Aber es gibt noch viel mehr darüber zu wissen, wie man Neujahrsvorsätze einhält! Also lass uns weitermachen. Die traurige Realität ist, dass viele es nicht schaffen, ihre Vorsätze länger als ein paar Wochen einzuhalten.

Und warum?

Das Problem ist eine Kombination aus unrealistischen Zielen, zu vielen Zielen und dem Fehlen eines Systems, mit dem wir unsere Fortschritte verfolgen können, damit wir motiviert bleiben, die Ziellinie zu erreichen.

Wir alle haben Ziele und Träume.

Deine Ziele können so einfach sein wie 5 Pfund abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören oder ein Ventil zu finden, um Stress zu bewältigen.

Es können aber auch hochgesteckte Ziele sein.

In diesem Beitrag geht es darum, wie du deine Neujahrsvorsätze einhalten kannst. Wenn du diese Vorsätze realistisch formulierst, sind sie viel leichter zu erreichen.

Du kannst deine Ziele erreichen und diese Tipps zum Einhalten von Neujahrsvorsätzen können dir dabei helfen!

Wie viele Menschen halten ihre Neujahrsvorsätze ein?

Nach Angaben der National Institutes of Health erreichen 80% der Menschen ihre Neujahrsvorsätze in der ersten Woche. Aber nur 19 % der Menschen halten sich langfristig an ihre Neujahrsvorsätze.

(Quelle)

Warum scheitern so viele daran, ihre Neujahrsvorsätze schon nach wenigen Wochen oder Monaten einzuhalten? Vor allem, wenn ein kleiner Prozentsatz sie einhält und sein Leben zu neuen Höhenflügen verhilft!

Was ist an diesen wenigen Auserwählten, dass sie ihre Ziele erreichen oder übertreffen können? Machen sie etwas anders? Welche Tipps zum Einhalten von Neujahrsvorsätzen kennen sie, die wir nicht kennen?

Sind sie einfach schlauer, disziplinierter oder haben sie die besseren Vorsätze?

Nein; auch du kannst deine Neujahrsvorsätze erfüllen!

Für viele von uns ist das neue Jahr eine Gelegenheit für einen Neuanfang. Sich eine Liste mit Neujahrsvorsätzen zu machen, kann kathartisch und ermutigend sein, aber es ist leichter gesagt als getan, sie über den Januar hinaus einzuhalten. Hier ist, wie du sie über den Januar hinaus einhalten kannst.https://t.co/mEaBG76p5q pic.twitter.com/N3BekuM0kP

– Vavista (@VavistaUK) January 25, 2019

Das Wichtigste zuerst! Es gibt ein paar wichtige Tipps zum Einhalten von Neujahrsvorsätzen, die du befolgen musst, um nicht nur realistische Vorsätze zu fassen, sondern deine Ziele auch erreichbar zu machen, damit du sie langfristig einhalten kannst!

Warum fassen Menschen Neujahrsvorsätze?

Letztlich wollen wir alle unser Leben verbessern.

Aber ein anderer Teil der Mentalität ist, dass wir denken, wir müssten Neujahrsvorsätze fassen. Dabei spielt auch eine Rolle, dass wir von Natur aus neidische Geschöpfe sind. Wir sehen The Jones mit besseren Körpern oder schöneren Dingen und wollen diese Dinge auch haben.

Da wir übermäßig ehrgeizig sind, neigen wir dazu, uns hohe Ziele zu setzen, und zwar eine MENGE davon.

So sind wir von vornherein zum Scheitern verurteilt! Wir denken eher an Quantität als an Qualität und machen uns keine Gedanken über die Erreichbarkeit.

Aber mit ein paar wichtigen Tipps können die meisten es wirklich weit bringen, wenn sie ihre Neujahrsvorsätze einhalten wollen.

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Was sind die häufigsten Neujahrsvorsätze?

Wie du dir denken kannst, sind die begehrtesten Tipps zum Einhalten von Neujahrsvorsätzen diejenigen, die mit Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme zu tun haben. Das geht aus einer Studie der Firma Nielsen hervor.

Ausgabengewohnheiten und ein besseres Geldmanagement liegen auf Platz 3.

Weiter unten auf der Liste stehen auch „mehr Zeit mit der Familie verbringen“ und „das Leben in vollen Zügen genießen“. Mit den richtigen Tipps für Neujahrsvorsätze lässt sich wirklich JEDES dieser Ziele erreichen!

Wie du deine Neujahrsvorsätze wählst

Ich habe schon viel über das Einhalten von Neujahrsvorsätzen gesprochen, aber ich habe noch gar nicht erwähnt, wie man diese 1-3 erreichbaren Neujahrsvorsätze auswählt.

Natürlich sind einige davon offensichtlich, wie z.B.:

Mit dem Rauchen aufhören
Abnehmen
Einen Job finden (oder vielleicht einen neuen oder besser bezahlten)

Aber was ist mit Zielen, die nicht so offensichtlich sind? Um auf den Punkt zu bringen, was dir wirklich wichtig ist, müssen wir zu Schritt 4 zurückkehren.

Wir müssen uns mit den Emotionen hinter dem verbinden, was du wirklich willst.

Wovon träumst du?
Denke darüber nach, wovon du am meisten träumst!
Was wünschst du dir insgeheim, wenn du die Kerzen auf deinem Geburtstagskuchen ausbläst?

Du siehst, das ist das, was deine Emotionen wirklich in Wallung bringt.

Das sind die Dinge, auf die es wirklich ankommt und die für dich wirklich wichtig sind. Es ist immer noch wichtig, alle 5 Schritte zu befolgen und sicherzustellen, dass deine Ziele erreichbar und realistisch sind, aber es ist OK, groß zu träumen!

Wenn du zum Beispiel nach Costa Rica ziehen willst, ist das vielleicht nicht in 6 Monaten realistisch, aber vielleicht in 12-18. Du musst nur die kleinen Schritte planen, um dorthin zu gelangen.

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– PeopleLine (@PeopleLine_UK) December 31, 2014

Wie hältst du dich an deine Neujahrsvorsätze?

Angst ist der Hauptgrund, warum viele ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten. Die Angst hält uns zurück.

Wir zögern und zaudern. Oft sind unsere Ängste nicht auf eine tatsächliche Gefahr zurückzuführen. Wir haben natürlich Angst vor dem Unbekannten. Wir haben Angst vor dem Versagen.

Deshalb fangen viele gar nicht erst an, weil sie Angst haben, keinen Erfolg zu haben.

Also springe, dann sieh hin. Sei dir bewusst, dass du Fehler machen oder Rückschläge erleiden wirst. Verstehe, dass die Welt nicht immer so läuft wie geplant.

Besser, du hast es versucht und bist gescheitert, als dass du es überhaupt nicht versucht hast.

Was sind also meine …

13 Tipps zum Einhalten von Neujahrsvorsätzen, die du kennen musst?

1. SPEZIFISCH SEIN

Genauso wie du nicht zu einem Ziel gelangen kannst, wenn du nicht GENAU weißt, wohin du willst, musst du SPEZIFISCH festlegen, was du erreichen willst.

Sag nicht einfach „Gewicht verlieren“.

Lege eine Zahl fest, entweder dein Idealgewicht oder wie viel du abnehmen möchtest. Du brauchst auch ein realistisches Datum, bis zu dem du es erreichen willst. Sag nicht einfach, dass du es in diesem Jahr oder in ein oder zwei Monaten erreichen willst, sondern nenne ein Datum, bis zu dem du dein Ziel erreichen willst.

Wenn du nicht GENAU weißt, was du erreichen willst und bis wann du es erreichen willst, kann ich dir so ziemlich garantieren, dass du deine Ziele nicht erreichst und es sehr schwer haben wirst, deine Neujahrsvorsätze einzuhalten.

2. REALISTISCH SEIN

Phantastische Ziele helfen niemandem.

Nein, wir müssen unsere Ziele erreichbar und realistisch machen, wenn wir die Hoffnung haben, sie zu erreichen. Es ist in Ordnung, ehrgeizige Ziele zu haben, und es ist in Ordnung, von großen Dingen zu träumen.

3. HALTE SIE EINFACH

Um auf den Vergleich mit dem Gewicht zurückzukommen: Wie viel Gewicht ist für dich realistisch, um abzunehmen? Ich wiege ungefähr 190 und bin 1,70 m groß.

Für einen Mann Anfang 50 habe ich eine ordentliche Menge an Muskeln. Und die wiegen mehr als Fett, aber für mich wäre ein EINFACHES Ziel zum Abnehmen 10 Pfund.

Wenn ich einen dünnen Freund habe, der 155 wiegt, und ich mir ein Ziel von 160 setze, rate mal was? Ich werde mein Ziel NICHT erreichen.

Und nicht nur das: Ich werde mich wahrscheinlich schlecht fühlen, weil ich meine Neujahrsvorsätze nicht erreicht habe, und möglicherweise noch mehr zunehmen, während ich mich suhle.

4. NUR 1-3 VORSÄTZE FASSEN

Klar würde ich gerne kein Körperfett haben, im Lotto gewinnen, meine Sehkraft mit Lasik korrigieren lassen, meinen Job kündigen und nach Costa Rica ziehen.

Aber rate mal, was passiert, wenn ich mir ALLE diese Vorsätze für das kommende Jahr vornehme?

Richtig, ich werde sie nicht alle erreichen (oder vielleicht nicht einmal alle, denn wir neigen dazu, aufzugeben, wenn wir entmutigt werden).

Abgesehen von einem einfachen Ziel musst du auch realistisch sein, wie viele Ziele du dir setzt. 1-3 sind sehr gut erreichbar, aber 5-10 sind fast eine Garantie dafür, dass du deine Neujahrsvorsätze NICHT einhältst.

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5. ERWARTE KEINE WUNDER ÜBER NACHT

Wir müssen realistisch sein, was den Zeitrahmen angeht, in dem wir unsere Vorsätze erreichen wollen.

Wenn ich 10 Pfund abnehmen will, ist ein realistisches Ziel 6 Wochen bis 2 Monate. Wenn ich mir ein Ziel von 4 Wochen setze, werde ich wieder scheitern und Depressionen bekommen.

Du kannst deine Neujahrsvorsätze immer noch übertreffen. Wenn das passiert, gibt uns das Gefühl, etwas erreicht zu haben, Motivation und Halt.

Es ist also besser, zu wenig zu versprechen und zu viel zu halten, als andersherum.

6. EINEN ROADMAP HABEN

So wie ich oben gesagt habe, dass du dein Ziel nicht erreichen kannst, wenn du nicht weißt, WAS es ist, kannst du auch dein Ziel nicht ohne eine Karte erreichen.

Nimm dir also deine 1-3 Vorsätze vor und zeichne den Weg zu ihnen auf.

Entscheide, was du jeden Tag, jede Woche und/oder jeden Monat erreichen willst.

7. BABYSCHRITT ZUM ERFOLG

Rate mal, was Karten außer Anfangs- und Endpunkten noch bieten?

Richtig, sie bieten JEDEN Schritt dazwischen.

Eine der besten Methoden, um Neujahrsvorsätze einzuhalten, ist also, jeden Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel aufzuschlüsseln.

Wenn ich in 8 Wochen 10 Pfund abnehmen will, bedeutet das, dass ich nur noch knapp 1 Pfund pro Woche abnehmen muss. Das ist SEHR gut machbar. Außerdem habe ich so ein Ziel, das ich am Ende jeder dieser 8 Wochen erreichen kann.

Wenn ich also eine Woche nicht schaffe, habe ich immer noch die nächste Woche, um das aufzuholen.

Diese kleinen Schritte sorgen dafür, dass ich nicht erst am Ende merke, dass ich mein Ziel verfehlt habe, und dann aufgebe.

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen erfolgreichen Menschen und erfolglosen Menschen (klicke, um meinen Beitrag auf dieser Seite zu lesen) ist, einen Plan zu haben.

8. WARUM WILLST DU DAS?

Jedes Ziel, das es wert ist, erreicht zu werden, sollte ein Ziel sein, bei dem du erkennen kannst, WARUM es sich lohnt, es zu tun.

Willst du 10 Pfund abnehmen, damit deine Kleidung besser passt? Willst du abnehmen, um attraktiver für deinen Partner oder deine Partnerin zu sein?

Was ist das Endergebnis deines Neujahrsvorsatzes?

Vielleicht willst du deine allgemeine Gesundheit verbessern und vermeiden, dass du im Alter verschreibungspflichtige Medikamente nehmen musst?

Du siehst, die Festlegung eines Ziels und eines Datums für das Erreichen dieses Ziels sind eigentlich logische Dinge. Das „Warum“, das hinter dem Ziel steht, ist jedoch eine emotionale Angelegenheit.

Wenn wir uns mit dem Gefühl hinter dem gewünschten Ergebnis verbinden, erhöht sich unsere Motivation, das Ziel zu erreichen, um das Zehnfache.

9. POSITIV BLEIBEN

Ich habe oben erwähnt, dass wir realistisch sind. Dazu gehört auch, zu akzeptieren, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie wir wollen.

Das Leben passiert und wir haben keine wirkliche Kontrolle über irgendetwas anderes als unsere Reaktion auf das, was das Leben uns gibt.

10. ES IST IN ORDNUNG, SICH GELEGENTLICH ETWAS ZU GÖNNEN

Indem wir uns darauf konzentrieren, positiv & realistisch zu sein, müssen wir uns darauf einstellen, dass ich vielleicht in einer der kommenden Wochen von einem Freund zum Essen eingeladen werde. Und vielleicht gehen wir in ein Restaurant, das für seine tollen Desserts bekannt ist.

In diesem Fall könnte ich mich dafür entscheiden, die tolle Crème brûlée zu essen und die Woche mit einem Pfund mehr statt mit einem halben Pfund weniger abzuschließen.

In diesem Moment kann ich einfach tief durchatmen. Ich gebe auch zu, dass die Crème brûlée lecker war.

Weil ich klug genug war, mir ein realistisches Ziel zu setzen und es in kleine, erreichbare Schritte aufzuteilen, bedeutet das, dass ich in der kommenden Woche zwei Pfund abnehmen muss.

11. SEI NETT ZU DIR SELBST

Wenn ich wütend auf mich bin und mich selbst fertigmache, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich meine Neujahrsvorsätze aufgebe, 100 % höher.

Wenn wir uns daran erinnern, dass wir wie das Leben nicht perfekt sind, können wir uns selbst (oder andere) nicht fertig machen, wenn die Dinge nicht genau so laufen wie geplant.

So bleibt unsere Einstellung positiv und das ist einer der wichtigsten Wege, um Neujahrsvorsätze einzuhalten!

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Brauchst du etwas Motivation? Hör dir Tony Robbins zu diesem Thema an!

Wenn er dich mit seinen Tipps für Neujahrsvorsätze nicht motivieren kann, dann kann das wohl niemand.

Schlussgedanken

In diesem Beitrag sind wir einige ernüchternde Statistiken zu den Neujahrsvorsätzen durchgegangen.

Wir haben uns angeschaut, warum die meisten Menschen ihre Vorsätze nicht einhalten. Vor allem aber haben wir uns angesehen, wie die Umsetzung dieser einfachen Tipps den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg beim Einhalten der Neujahrsvorsätze ausmachen kann. Du KANNST deine Vorsätze einhalten und ich weiß, dass diese Tipps dabei helfen können!

Hast du deine Vorsätze vom letzten Jahr erreicht? Wenn ja, was sind deine besten Tipps, um anderen zu helfen?